仕事で大きなミスをしてしまった瞬間、「ああ、もうダメだ……」と思わず頭を抱えてしまうことってありますよね。私自身も、過去に大失敗をやらかし、上司や同僚に迷惑をかけた記憶が何度も頭をよぎり、夜も眠れないほど落ち込んだ経験があります。
ここでは私の実体験を元に、「もうダメだ」と感じたときにすることをご紹介します。
「もう駄目だ」と感じてしまう理由
● 失敗が頭から離れない
人は大きなミスをしたとき、頭の中で自分を責める声がグルグルと回り続け、思考停止に陥りがちです。「なんでこんなミスをしたんだ」「自分なんてこの仕事向いてない」と、自分で自分を追い詰めてしまいます。
● 周囲の視線や評価に怯える
仕事での失敗は「もう職場に居場所がないんじゃないか？」と感じさせることも。特に周りからどう見られているのかを気にしがちな人ほど、落ち込みやすいものです。
実は、多くの場合、他人はそこまで深く責めていないことが多いですが、当事者にとってはこれが一番つらい瞬間ですよね。
失敗したときのメンタル立て直し方5選
- まず「落ち込む時間」を受け入れる
- 人間、ミスをしたら落ち込んで当然。無理に「落ち込んではいけない」と思うほど逆効果です。まずは落ち込む自分を認めてあげましょう。
- ただし、ダラダラと落ち込みすぎないように、「○日間は思い切り落ち込む」と期間を決めるのがおすすめ。
- 信頼できる人に話す
- 友人や先輩、同僚など、あなたの気持ちを理解してくれる相手に気持ちを吐き出すだけで、驚くほど心が軽くなります。
- 「やってしまった……」という気持ちを自分の頭の中だけでこねくり回すより、言葉にして外へ出すことが大切。
- あえて別の“成功体験”に目を向ける
- 過去の自分が達成したことや、小さな成功体験を振り返ってみてください。
- 「こういうときもあった」と成功例を思い出すことで、「今回の失敗がすべてじゃない」と客観視できるようになります。
- 他人の失敗談を聞く・読む
- 自分だけが大きな失敗をしたように感じても、世の中には同じようなミスをしてきた人がたくさんいます。
- ネットや本で失敗談を探してみると、「こんな失敗もあるのか！」と意外なほど共感でき、勇気がもらえるものです。
- その5：半歩でも前に進む“行動”を選ぶ
- 上司や関係者に謝罪や報告をしたり、トラブルの原因を洗い出して解決策を考えたり……。どんな小さなことでも「改善につながる行動」を取れば、一気に気持ちが前向きに。
- 失敗の後処理を“自発的に”やることが、あなたの評価回復にもつながります。
失敗を“次の一歩”に変える行動パターン
● ミスの原因を客観視し、対策を可視化
落ち着いたら、失敗の原因と対策を紙に書き出してみるのがおすすめです。感情的になっているときは何も見えませんが、文字にすると客観的なアプローチが可能に。
これらを明確にしておくと、“成長のきっかけ” にもなります。
● アフターフォローで周囲の信頼を再構築
ミスのあとのフォローをしっかりやっておけば、「逆に信用度が高まる」ことすらあります。具体的な改善策の提示や、こまめな報告、細かい部分のケア……。ちょっとの心配りで、「この人は失敗しても立ち直れるんだな」と思ってもらえるのです。
まとめ：人生は、失敗してこそ味わい深い
仕事で大失敗をした瞬間は、誰しも「もう駄目だ」「この先どうしよう」と感じます。でも、そこからどう動くかで、今後のキャリアや人間関係が大きく変わるのも事実です。
- “落ち込む”のも大切だけど、永遠に落ち込む必要はない。
- “ミスのアフターフォロー”と“原因の客観視”が、次の成功の種になる。
人生において、失敗は恥ずかしいことではありません。むしろ、成功よりも「成長」や「人間的な深み」を与えてくれる贈り物だと、私は思っています。ぜひ今回ご紹介したことを活用して、次のステップへと踏み出してみてくださいね。
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